barki 2 razy w tygodniu

[...] rzadziej. Zmniejsze treningi do 5 razy w tygodniu,zmiejsze ilosc serii i zobacze jak jest. 1 dzien najszersze 10s ,grzbiet 4-5s 2 dzien klatka 12s,brzuch 7-8s 3 wolne 4 barki 12s,kaptury 5-6s ,łydki 8-10s 5 czworogłowy 10s.dwuglowy 4-5s 6 bicek 8-10s tricek 8-10s,przedramiona 5-6s 7 wolne cos tak ,ale u mnie to i tak zawsze potem mix się [...]

1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w [...]

Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 [...]

Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]

[...] sztangielkami stojąc 3*12-15 łydki wspiecia z sztangą na karku 25, 20, 15 sobota 5 dzień Brzuch -podciągnie nóg do klatki ławka skośna 20 15 10 -spiecia w leżeniu 3*12-15 barki -wyciskanie sztangi z klatki 20 15 10 8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15, 2*12-15 -szrugsy 15 10 8 6 Takie coś udało mi się ułożyć. Wszelkie poprawki z [...]

[...] <3 http://i.imgur.com/Qo0xsaD.jpg?1 http://i.imgur.com/EI51DJJ.jpg?1 http://i.imgur.com/fU6dnNa.jpg?1 Udało mi sie zrobic dwa treningi w tym tygodniu Piątek poszły barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na [...]

[...] cwicz 3 razy w tygodniu. podam ci przykladowy moj trening: pon. klata - bic - przedramie. pamietaj ze zaczynamy trening od najwiekszej parti - klata - plecy - nogi. nie nalezy cwiczyc 2 duzych partii jednoczesnie, dlatego je laczymy . pozniej wtorek plecy , kaptur i tric , i piatek nogi i barki Zmieniony przez - dare202 w dniu 2010-05-27 18:43:37

[...] chwyt, żeby sie mozliwie długo utrzymać na drążku a oba ćwiczenia i tak łatwe nie są, więc dostałam po dupie. Interwały też mimi iż dawałam z siebie ile mogłam, to jednak barki dawały o sobie znać i zrobiłam je z zaciśniętymi zębami, ale ból nie był aż taki, żeby nie można było ich wykonać. Nienawidzę tego drżenia kolan zaraz jak wstaję. [...]

[...] moich oczekiwan ..:/ a moze cos takiego znalazlem PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]

[...] trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: +++++++ TRENING +++++++ Niedziela [...]

[...] przekonalempare osob,by sprobowac takiego treningu wgpodanych wzorow. wiec przeszlismy na split dzielony na dwa rozne treningi pn,,czw chyba robilismy gore(klata najszerszy,barki, a wt,piatek nogi,ramiona.brzuch oczywiscie na kazdym treningu ... po tygodniu czesc osob stwierdzila,ze to trening do kitu,spadaja wymiary i sila-wrocili do starych [...]

[...] sztangielce. Proszę o poradę -co mam zrobić z pierwszym ćwiczeniem , nie chce z niego rezygnować, czy mam zmienić liczbę powtórzeń czy serii? Wczoraj czyli w sobotę zrobiłem barki -wyciskanie sztangi zza głowę 7 serii po 5-6 powtórzeń z obciążeniem 40kg było bardzo lekko -Arnoldki 5 serii po 6 powtórzeń na sztangielce 19,5kg tu chyba obniżę na [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

[...] ze sztangą 1 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, [...]

[...] ćwiczenie z długimi seriami w zupełności wystarcza. wspięcia na palce 3 serie 30 powt. Barki Niby spoko, ale mniej serii o 1. 3 ćwiczenia po 3 serie to razem 9 serii. Na barki to więcej niż dość. I troszkę za mało powtórzeń, na początku nie warto schodzić poniżej 10, a barki lubią długie serie, na wycisk rób 12-15 powt, na unoszenie hantli [...]

[...] 1) zawsze 15-17min rowerek 2) zawsze brzuszki: 5x15 na jednej maszynie, 4x25 na drugiej i czasami jeszcze skośne 6x15 (po 3 serie na każdą stronę) 3) czasami plecy, barki lub klatkę (małym obciążeniem) po 3 serie 4) i tu jest bieżnia 5) 2-3 razy w tygodniu chodzę na saunę 3x8 min z przerwami kilkuminutowymi na ochłonięcie Biegam [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

[...] obniż na tyle żeby było to samodzielnie) podstawowa moja zasada, żadnego oszukiwania a słabsze dni zawsze się zdażają i nie płaczę z tego powodu jak niektórzy hehe oprócz ławki 1,2 ćwiczenia na triceps ale już nie tak na maxa (przeważnie jakiś wyciąg czasem wąskie wyciskanie ale też lekko) no i barki ze 2 ćwiczenia i to by było wszystko

moj plan: Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc [...]